plan 15 10 5

Jestem nowy ale mam pare pytań odnośnie odżywek ale moze najpierw napisze coś o sobie przedstawie wam mój plan dietetyczny i plan treningowy a więc tak: mam 184 wzrostu waże 83kg(mało;/)ćwicze od dówch 1,5 roku z małymi przerwamiale teraz na nowo od 6 miesięcy ćwicze i chce zakupić jakieś suplementy i odżywki myślałem nad geinerem 2 z vitala 4,5kg [...]

Witam, mam 14 lat, 185cm wzrostu i 71 kg wagi. Zamierzam sobie jeszcze dzisiaj kupić hantle, ok 5-10kg na jeden. Posiadam również drążek na którym już mam plan, a poza tym ćwiczę również bez przyrządów. A oto plan: 1.Rozgrzewka 2.brzuszki (2 serie po 30) 3. Takie "półbrzuszki" 2x10 4. "Skrętobrzuszki" 1x20 5. Wspięcia na palcach (30 obydwie,15 [...]

Ćwicze 3 tygodnie i mi nic nie idzie stoi w miejscu a ciezar na klatke zamiast isc w gore to spadl jeszcze :/ Mój plan treningowy to: 1 dzień: Klatka. Gryfem na ławeczce poziomo 4x10 skos dolny 3x10 skos gorny 3x10 2 dzien. plecy. podciaganie na drazku za glowe 2x8 taka jakby pochyla lawka ( nie wiem dokladnie jak to sie nazywa) (klade sie na tym [...]

[...] 18;30 kolacja: płatki owsiane z mlekiem do tego rodzynki,śliwki i jabłka 4-5 razy w tyg ok 16 chodze na siłownie i wykonuje normalny trening. Ok 21 robie ABSII i mam taki plan żeby rano zaraz po przebudzeniu robić A6W. Moim celem jest spalenie tak 5 cm w pasie( 5kg wagi około) i w miare ładny zarys brzucha mam 20 lat waże 70 kg wzrost 170 [...]

Witam Ułożyłem sobie następujący plan FBW na mese. Prosiłbym o ocenę i ewentualne zmiany. Plan A Klata: Wyciskane na ławeczce płaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Plecy: Martwy Ciąg Nogi: Przysiady z obciążeniem Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Plan B Klata: [...]

Siema, poniżej zamieściłem swój plan do oceny, cel oczywiście masa, staz ponad rok, do tej pory ćwiczyłem planem 4-dniowym przez 10 tyg, teraz przechodze na 3-dniowy ze względu także na szkołę, zwróćcie uwage głównie na serie i powtórzenia czy wszystko dobrze dobrane, sogiem nagrodze, pozdro PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA [...]

[...] : 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga, w podporze o kolano (podchwyt) 4x 10 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga, w podporze o kolano (nachwyt) 4 x 10 Z treningu jestem zadowolony - na mnie działa. Klatka dobrze zrobiona, mimo ze nie ma płaskiej. Łapy (bic-tric) zawsze puchną. Może komus się przyda plan. Jeśli macie jakies uwagi piszcie.

Witam ułożyłem plan treningowy którego celem jest zwiększenie siły oraz chociaż w jakimś stopniu spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, trening oparłem o ćwiczenia z trójboju siłowego będę ćwiczył co 3 dni oto plan: Dzień 1 plecy + barki: Martwy ciąg-5 serii 12 powtórzeń Wyciskanie na barki-4 serie 10 powtórzeń Dzień 2 klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] a jadł przeważnie tylko to). I jeszcze pytanko - co najlepiej pić? Bo pepsi/mountain dew ma duuużo cukru. Drugie pytanko - a raczej prośba, taka ażeby ułożyć mi jakiś plan treningów. Taki, żeby spalić trochę tego tłuszczy, i przypakować klatę, barki, łapę, no i żeby jaka krata kiedyś na brzuchu była ;) Tutaj zdjątka (klata/łapa i brzuch) [...]

[...] troche "nadgonic" klatke, a lapki, jako ze sa juz dosc duze w stosunku do reszty, rzezbic... Moglby ktos poradzic i podzielic sie swoim doswiadczeniem?:) pozdrawiam moj plan: 1. klatka+biceps -plaska wycisk 10,8,4,6 -skos wycisk 10,10,10 -rozpietki na plaskiej -uginanie stojac 15 na lape - modlitewnik 20,18,14 -uginanie w oparciu o kolano [...]

Jestem osoba która już ćwiczyla jednak szkoła ( matura ) sprawily miałem małą przerwę a w sumie to dużą bo aż do teraz J ułożyłem sobie taki plan i proszę o uwagi za cel mam zdobycie masy miesniowej J 1 dzień a ) klatka piersiowa wyciskanie 10-8-6-5 wyciskanie na skośnej 3x8 rozpiętki 3x8 przenoszenie sztangielka 3x8 [...]

Hejka... Cwicze od roku postanowilem zmienic plan... Priorytetem w tym nowym maja byc barki biceps i triceps... czy ten jest dobry??? PONIEDZIALEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 SRODA: [...]

Witam! Ułożyłem sobie plan na masę/siłę, skorzystałem wiele z treningu,który WODYN napisał w temacie "Cykl priorytetowy na klatę",lecz TROCHĘ go zmieniłem Myślę,że jest dobry,ale może jednak nie Więc sami oceńcie/doradźcie! P.S. ten cykl może być wyczerpujący z tej przyczyny,że będę stosował w trakcie tego planu Shock+Storm+micronized mono. [...]

[...] dużo czyli ile i jakie polecacie) -Czas między posiłkami prawie 4h pomiędzy pierwszym i drugim, prawie 5 pomiędzy drugim a trzecim potem 3 30,i 2h.CZy tak powinno być(cały plan utrudnia mi szkoła),czy to szkodzi?(dałem do drugiego troche białka i tłuszczy by dłużej trawił) -posiłek przed trenigowy czasem jest w nim troche tłuszcz(zastanawiam [...]

Witam. w poniedzialek bedzie 4 tygodnie jak cwicze tym planem. Efekty sa , jestem bardzo zadowolny.Czuje ze moje miesnie sie juz przyzwyczaily do tego planu dlatego cie prosze bys mi podał jakis inny tylko na mase. Prosze:) z gory dzieki za odpowiedzi..oto ten plan ktory mi podales :) wczesniej : MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]

[...] stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. chce na nim cwiczyc na mase 3 razyh w tygodiu pon srode piatek bede miec jakies efekty dobry plan na moj wrrosty wiek 15 lat wzrost 162 waga 60kg

[...] masie (wiecej tluszczu) chcialbym zaczac trening bardziej aby ten tluszcz zmienic w mase miesni nie mam diety ale moge zaczac stosowac, tylko nie wiem jaka diete dobrac taki plan znalazlem na necie ale nie wiem czy biedzie dobry Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 [...]

[...] życiowy 230kg przy wadze 98kg Trening ruszył w poniedziałek, będę starał się na bieżąco zdawać relacje z postępów, a w kolejnych postach wkleję dietę. Poniżej przedstawię plan, który rozpisałem jakiś czas temu opierając się na planach treningowych z książki Michała Wilka. Trening oparty jest na siedmiu mikrocyklach. Ogólny plan makrocyklu 1 i [...]

[...] zakończyłem redukcje i wchodzę na masę,nie chce schodzic juz niżej z bf . Leciał prop 1-11 100e2d, w tzn. w 11 tygodniu zwiększone do 150e2d,jutro mija 15 tydzień. Byl plan podbić jeszcze dawki propa,ale jednak zdecydowałem przejść na enana ze względu na rzadsze iniekcje i chęć ciagniecia tescia naprawde dlugo. Pierwszy strzał poleci w [...]

Witam, mam problem bo nie czaje! cwicze splitem od 6mies i znalazem podobny plan ale calkiem inny a mianowicie chodzi o powtorzenia , w moim planie mam np. 4s po 12,10,8,8 a w tym co znalazlem to sa te same cwiczenia a powtuzenia sa tak : 1. Naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria [...]